О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Что есть вечером, чтобы похудеть

Врачи-диетологи и приверженцы здорового образа жизни, считают, что отказываться от ужина нельзя. 

Что есть вечером, чтобы худеть
Что есть вечером, чтобы худеть

Причины, по которым рекомендуется ужинать


Почему ужинать нужно

Стресс

Если перерыв между приемами пищи составляет 10 и более часов, то организм может прийти в стрессовое состояние, а при первом же принятии пищи постарается вернуть себе недополученные калории.

Стресс
Стресс

Ускорение метаболизма

Люди, которые хотят похудеть ужиная, должны составить такое меню на ужин, чтобы блюда были приготовлены из натуральных, сбалансированных продуктов. Весь дневной рацион надо разделить на пять приемов пищи, из которых пятый - это ужин. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок на ночь. Такой режим питания ускоряет обмен веществ в организме, что и приводит к снижению веса. 

Ускорение метаболизма
Ускорение метаболизма

Что можно есть на ужин?
Лучше всего на ужин приготовить не жаренные и нежирные блюда, а ограничиться кисломолочными продуктами: кефиром, несладким йогуртом, творогом, овощными салатами, заправленными оливковым маслом и лимонным соком.
Что можно есть на ужин
Что можно есть на ужин

Правила полезного ужина


Вкусный и полезный ужин

  1. При приготовлении блюд для ужина не стоит злоупотреблять пряными приправами, которые могут повысить возбудимость, что нежелательно перед сном.
  2. Порция - это количество съедаемой пищи, то есть та еда, которая может уместиться в ладонях рук. Для мужчин это примерно 350 грамм, для женщин - 250 граммов.
  3. На тарелке должно быть в 2 раза больше овощей, чем белковой пищи.
  4. Калории. В среднем калории блюда для ужина должны содержать 400 ккал для мужчин и 300 ккал для женщин. Идеальный по калорийности ужин, когда на него приходится 25% от всей калорийности дневного рациона. 
Правила полезного ужина
Правила полезного ужина

Совет
Ужинать лучше за 3-4 часа до отхода ко сну.

Нежелательные продукты для ужина

  • Все жареные продукты или салаты, заправленные жирной сметаной или майонезом.
  • Сладкая сдобная выпечка, пирожные и торты.
  • Все изделия из муки: макароны, пельмени, вареники, белый хлеб.
  • Все сладости, включая шоколад.
Меньше жареного
Меньше жареного

Полезные продукты для ужина


Полезный ужин

  1. Диетическое мясо курицы, индейки, кролика или молодой говядины.
  2. Морепродукты: креветки, крабы, кальмары и морские гребешки
  3. Рыба нежирных сортов: треска, путассу, щука, морской окунь.
  4. Свежие овощи: все виды капусты, болгарский перец, листовой салат, помидоры, огурцы.
  5. Тушеные овощи или запеченные, или приготовленные на пару.
  6. Кисломолочные продукты: кефир, несладкий йогурт, простокваша, творог
  7. Любые ягоды и фрукты кроме бананов и винограда.
  8. Орехи и сухофрукты и не более 40 граммов цельнозернового бездрожжевого хлеба.
Полезный ужин
Полезный ужин

Меню для полезного ужина

  • Филе курицы или индейки, приготовленное на гриле с овощами.
  • Отварной неочищенный коричневый рис с морепродуктами.
  • Рагу из кабачков, моркови и репчатого лука.
  • Каша из гречневой крупы с салатом из помидоров, редиса и огурцов.
  • Овощной салат с морепродуктами
  • Рыба, запеченная в фольге с овощным гарниром
  • Творог с медом или ягодами.
  • Творожная запеканка с овощами и зеленью.
  • Овощной суп на курином бульоне с небольшим кусочком отварного белого мяса курицы.
  • Запеканка с куриным филе и цветной капустой и капустой брокколи. 
Меню полезного ужина
Меню полезного ужина

Вывод:
Ужин - каким он должен быть? Он должен быть легким, необременительным для желудка. Капуста в любом виде и любого сорта - идеальный продукт для приготовления легкого ужина. Принимая решение худеть, и при этом есть вечером, надо очень тщательно разработать соответствующее меню, которое отвечает двум требованиям: быть сбалансированным и с применением натуральных, полезных продуктов. Легкий, сбалансированный ужин - залог хорошего сна, крепкого здоровья и хорошего настроения. Выбирайте вкусные, полезные блюда для ужина и худейте с удовольствием.

Что есть вечером и при этом худеть





2016-12-07 09:22:25
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: