О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Что есть на ужин чтобы похудеть

Давно всем известная истина, что сытный ужин – одна из главных причин приобретения избыточного веса. Выработанные калории просто не могут израсходоваться в силу того, что ночной отдых много сил не отнимает. Что же заставляет обильно ужинать? 

Что готовить на ужин?
Что готовить на ужин?

Непродуманный режим дня. Утренняя спешка, часто связанная с желанием поваляться в постели подольше, приводит нехватке времени на полноценный завтрак, часто заменяющимся кофе. Да и не у всех получается нормально пообедать. А вечером в спокойной домашней атмосфере уже наслаждаемся едой в полной мере. И получаем на ночь набор веса и неправильный процесс сна со всеми вытекающими для здоровья последствиями.

Нельзя забывать о завтраке
Нельзя забывать о завтраке

!!!Важно!!!
Мнение практикующих докторов сходятся в том, что на ужин человек должен съедать блюда из продуктов, которые легко усваиваются. Тогда и спишь спокойно, и лишний вес уходит.

Предписания, выполнения которых позволят и ужинать, и худеть ночью

Вопреки расхожему мнению по поводу «не есть после шести», легкая для переваривания вечерняя еда избавит вас от голодных ночных позывов, обеспечит правильный спокойный сон.

!!!Важно!!!
Ваша пища в вечернее время должна отличаться низкокалорийностью и малыми порциями. В противном случае, ни о каком похудении думать нельзя.
Низкокалорийные продукты
Низкокалорийные продукты

Поставьте первоочередной задачей изменение дневного графика жизнедеятельности. Это станет причиной снижения веса в среднем на три кило в течение месяца, не прибегая к ограничению в питании.

Совет
Между ужином и сном временной промежуток должен составить два часа.
Идеальная фигура
Идеальная фигура

Несколько часов промежутка между сном и ужином вызвано необходимостью перехода еды из желудка в кишечник. Высчитайте время ужина таким образом, чтобы до завтрака у вас в запасе оставалось десять часов. Спокойный сон в таком случае вам гарантирован. И конечно никаких жирных жареных блюд и кремовых пирожных.

Составляя вечернее меню, примите во внимание, что кисломолочка, яйцо, сваренное всмятку, а также бульоны быстрее остальных видов продуктов переходят из желудка кишечный тракт. Нежирному мясу, рыбе, отварному картофелю, рису и салатам для этого требуется около четырех часов.

УЖИН - КЛЮЧ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ
УЖИН - КЛЮЧ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Еще больший эффект достигается если приучить себя ужинать через день. При наличии возможности после ужина прогуливайтесь на свежем воздухе. Если нет – подойдет любая активность вплоть до уборки или глажки.

Что приготовить на ужин?

Помните, что притушенные овощи перетравливаются в желудке быстрее сырых. Ввиду этого уже через два часа можно уснуть. Разнообразить овощи можно добавив к ним нежирную рыбу, мясо или омлет.

Тушение овощей
Тушение овощей

Салаты из сырых овощей сохраняют всю гамму полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Они пополнят на ночь энергией без вреда фигуре. Но будьте внимательны с заправкой. Лимонный или лаймовый сок, ложка оливкового масла – то, что нужно. Добавление в салат натурального йогурта или нежирного кефира тоже хорошее решение.

Если вы решили поужинать рыбой или мясом, то лучше выбрать нежирные сорта, а приготавливать на пару или запекать. Нежирные виды мяса содержат большое количество белков. Практически полное отсутствие углеводов и жиров сводит на нет риск набора веса в ночное время. Гарниром могут служить овощи тушеные или свежие.

Оливковое масло идеально подойдет в качестве заправки
Оливковое масло идеально подойдет в качестве заправки

Употребление куриных яиц имеет свои особенности. Диетологи рекомендуют к употреблению не более двух желтков в день. Но есть выход – использовать белковую массу яиц. Откажитесь при приготовлении от любого жира (даже растительного). Пользуйтесь специальными сковородками или приготавливайте омлет на пару. Подавайте к столу с салатом.

Самый аскетический ужин – состоящий из  кефира или ряженки (двух чашек). Это тот случай, когда чувство голода вечером вам не сильно досаждает. Вдогонку можно съесть яблоко. Это идеальный вариант для тех, кто особенно рьяно взялся за свою фигуру.

Куринные яйца в рамках диеты
Куринные яйца в рамках диеты

Творог – богатый источник кальция и белка. Выбирайте творог нежирный или с низким процентом жирности. Разнообразить творожную массу можно ложкой меда. Фрукты или ягоды приправленные корицей тоже подойдут.

Правильный сон

Заявление о том, что плохой сон влияет на сброс веса, на первый взгляд может показаться странным. Но есть биологическая сторона вопроса. Оказывается, недосыпая, организм вбрасывает гормоны отвечающие за появления аппетита, а гормоны содействующие распознанию сытости количественно сокращаются в крови. 

Сон должен быть правильным
Сон должен быть правильным

При таком раскладе сбросить вес нереально. С наступлением вечера тело начинает накопительную работу перед вступлением в ночную фазу без энергетического пополнения. В это время нужно тщательно контролировать съедаемые продукты, отсеивая высококалорийные.

Вывод:
Вечерний прием пищи в совокупности с коррекцией суточного графика жизнедеятельности способен помочь в избавлении от лишнего веса. Для этого нужно ограничивать порции вечерней пищи и использовать малокалорийные продукты. Ужинать нужно за два-три часа до сна, обеспечивая спокойный, глубокий сон, что немаловажно для правильной выработки гормонов, отвечающих за ощущения голода и сытости.

Завтрак, обед, ужин - что съесть, что бы похудеть?


Что есть на ужин чтобы похудеть


Елена Малышева. Можно ли есть после шести часов вечера?





2016-10-07 15:39:17
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: