О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Бодифлекс для похудения

Программа, именуемая Бодифлекс или BodyFlex, была создана одной американкой, которую зовут Грир Чайлдерс. По своей сути бодифлекс является практически аналогом обычной, утренней гимнастике. Весь комплекс его упражнений превосходно подходит женщинам, которые имеют очень низкий уровень двигательной активности. А еще это физический комплекс, который можно совместить почти с любой, даже очень жесткой, диетой.

Бодифлекс для похудения
Бодифлекс для похудения

На чем основан бодифлекс?
В основе данного вида гимнастики лежит глубокое дыхание и выполнение упражнении, призванных увеличить гибкость и укрепить все основные мышечные группы.
На чем основан бодифлекс
На чем основан бодифлекс

Совет
Тем, кому в силу физических возможностей и состояния здоровья можно выполнять не все виды упражнений, будет полезно знать, что в бодифлексе таковых 12 разновидностей. Так что можно подобрать именно то, что оптимально подходит именно вам.

Описание гимнастики бодифлекс

Все виды упражнений из бодифлекса надо выполнять только перед завтраком. На них потребуется около 15 минут ежедневно. А потому такая гимнастика подойдет даже тем, кто очень занят. По рекомендациям Грир Чайлдерс, эту программу будет оптимально использовать на пустой желудок, впрочем, можно, как вариант, непосредственно перед упражнениями выпить 1 стакан любой жидкости - сока, воды или чая. Все предлагаемые физические упражнения носят, прежде всего, оздоровительный характер, а в процессе каждодневного выполнения помогают несколько укреплять мышцы бедер, а также улучшают подвижность суставов и повышают эластичность мышц со связками и сухожилиями. Ценность данной программы заключается в банальных вещах - ее простоте, а также непродолжительности. Бодифлекс не изнуряет и не приводит к ощущению усталости. В программе использованы изотонические, изометрические, а также растягивающие позы, все они сопровождаются соответствующими дыхательными упражнениями, чтобы становилось возможным подтягивать мышцы и попутно сжигать лишний жир. Все изометрические виды упражнений подтягивают одну мышечную группу относительно другой, либо же какого-то неподвижного предмета. По сути дела, такие упражнения пользуются собственным сопротивлением тела. 

Гимнастика бодифлекс
Гимнастика бодифлекс

Дыхательная техника при бодифлексе

Важно помнить о том, как именно следует выполнять пятиэтапное дыхание. Итак, это выдох, затем вдох, после которого следует сильный выдох и небольшая задержка дыхания, далее можно уже опустить голову, в том случае, когда упражнение делается не лежа. Нужно также втягивать живот, и едва только вы это сделаете, как следует сразу же принять необходимую для данного упражнения позу, попутно задерживая дыхание, а также оставаясь в данной позе приблизительно на 8-10 счетов. Гимнастику "Бодифлекс" можно разнообразным образом изменять. Например, упрощать, либо же наоборот - усложнять. Даже банально делая те или иные дыхательные упражнения, человек становится немного энергичнее. Для того, чтобы повысить эффективность программы, ее возможно выполнять не только утром, но дважды в день, например, по утрам и вечерам. Первый раз обязательно должен быть утром, в то время, как второй может быть в обеденный перерыв или вечером – перед ужином. Правда, нужно, чтобы в течение 2 часов перед занятием человек ничего не ел.

Дыхательная техника при бодифлексе
Дыхательная техника при бодифлексе

Этапы дыхания

Первый: выдохните по возможности весь воздух из легких, делая это через рот. Это самое первое, что потребуется сделать. Выдыхая через рот воздух, нужно собрат губы в «трубочку», а потом медленно и равномерно выпускать из себя воздух, стараясь выдохнуть весь, без остатков.

 

Этапы дыхания
Этапы дыхания

Второй: нужно максимально быстро вдохнуть через нос. Предварительно опустошив свои легкие, нужно остановиться и сжать губы. С закрытым ртом, но быстро и резко нужно наполнить свои легкие воздухом, чтобы было ощущение, что они наполнены до отказа. 

Дыхание
Дыхание

Совет
Вдыхать потребуется быстро и сильно. Вдох обязательно должен быть максимально шумным.

Третий: далее выдохните через рот весь воздух. Чтобы понять, что выдох сделан в соответствии с техникой, то есть, правильно, нужно слушать себя. Будет звук "пах!" – свистящий и похожий на хлопок. 

Правильное дыхание
Правильное дыхание

Четвертый: далее нужно задержать дыхание и сделать втягивание живота примерно на восемь-десять счетов. Если наклонить голову к груди, то вам станет гораздо легче подтянуть вверх живот, потому как мышцы живота у большинства людей, и особенно – женщин, предельно слабы. Нужно держать живот втянутым, при этом, не вдыхая. 

Дыхание для похудения
Дыхание для похудения

Пятый: расслабьтесь, попутно сделав вдох. Во время этого упражнения можно, наконец, отпустить свои мышцы живота. Во время вдоха нужно как бы почувствовать то, как воздух заполняет все ваши легкие. В итоге получается нужно будет делать выдох - вдох - выдох - задержка дыхания и вдох.

Расслабьтесь
Расслабьтесь

Вывод:
Бодифлекс – очень эффективная техника похудения. Это настоящее спасение для тех, кто не готов часами работать в спортзале или морить себя голодом, сидя на жестких диетах. Данная система похожа на утреннюю зарядку и основывается на специфических дыхательных техниках.

Бодифлекс для похудения

Безопасно: Наверняка каждый из нас знает, что такое секс-игрушки. Но далеко не каждый решается попробовать поиграть в них. Если вы не знаете о чем речь, тогда посетите эту страницу https://vsexshope.com.ua/, и кто знает быть может вы откроете для себя что-то новое. Игрушки для взрослых помогают разнообразить сексуальную жизнь и привнести в нее различные краски. Осталось только попробовать их в деле.  





2017-04-04 20:21:02
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: