О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Безвредный перекус вечером, когда напал жор

Многие худеющие женщины в своей диете руководствуются правилом: «Кушать после шести нельзя!». С одной стороны это хорошая идея, позволяющая существенно снизить количество употребляемых калорий, но с другой стороны, если включать в свой рацион правильные продукты и блюда, то еда после шести наоборот пойдет только в пользу. Сегодня мы хотим предложить несколько продуктов и блюд для ночного перекуса, которые прекрасно утолят чувство голода, и не приведут к скоплению жира. 

Процесс похудения запущен
Процесс похудения запущен

Блюда для ночного перекуса

Блюда для ночного перекуса

Здесь используются хлебцы исключительно из цельного зерна. Творог, зелень и хлебцы это идеальное сочетание продуктов, особо полезных для позднего ужина. Этот факт уже давно подтвержден научно. Творог содержит в своем составе казеиновый белок, которому присуще долгое время переваривания. Это позволяет организму всю ночь получать очень ценные аминокислоты. В качестве добавок здесь мы используем очень богатую на витамины и микроэлементы летнюю зелень. Хлебцами очень вкусно закусывать «зеленый» творог. 

Хлебцы для похудения
Хлебцы для похудения

Лососевый салат

Пожалуй, именно лосось является самой полезной рыбой, особенно если речь заводиться о похудении. В ней, в больших количествах содержаться ценные белки и омега жиры. Порежьте рыбу мелкими кусочками, добавьте к ней огурцы, помидоры, листики мяты, салата, а также не забудьте о зелени – базилик, кинза, петрушка. Перемешайте салат, добавив в него чайную ложку оливкового масла и сок половинки лимона. Соли и перца добавлять не надо. 

Овощной салат с лососем
Овощной салат с лососем

Йогурт со льном и ягодами

Все кисломолочные продукты, в том числе и йогурт, богаты на кальций и белок. Как известно, эти элементы укрепляют кости и способствуют развитию мускулатуры. Ягоды и семена льна, благодаря содержанию омега жиров и клетчатки представляют собой прекрасное дополнение к йогурту. 

Йогурт без добавок и ароматизаторов
Йогурт без добавок и ароматизаторов

Молодой сыр с овощами

Наверняка, многие не знают что такое молодой сыр. Так вот, его еще называют рассольным сыром, сюда относят моцареллу, брынзу – отличные источники белка.  Молодой сыр прекрасно сочетается с овощами, обладает прекрасными вкусовыми характеристиками. 

Моцарелла с помидорами
Моцарелла с помидорами

Яичница с овощами

Яйца отлично подойдут как для завтрака, так и для позднего ужина. Это источник белка, селена, других полезных элементов. Кстати, если верить доводам ученых, селен продлевает жизнь человека, способствует омоложению. Яйца подобно творогу являются так называемыми долгоиграющими продуктами. Они в полной мере насытят организм на ночь, стабилизируют работу пищеварительной системы. 

Яичница с овощами
Яичница с овощами

Дробное питание

Этот вид питания сегодня в моде. Диетологи не перестают твердить, что смысл похудения не состоит в значимых ограничениях в питании. Чтобы стать обладательницей стройной фигуры нужно хорошо кушать, чаще трех раз на день. Дополнительные приемы пищи это не что иное, как перекусы. С ними не все так просто как казалось, при перекусах нужно руководствоваться определенными правилами, в противном случае есть риск добиться не похудения, а наоборот, набор веса.

Представляем вашему вниманию ТОП-6 продуктов для перекусов, которые помогут сбросить вес, либо держать его на стабильно-идеальном уровне.  


Дробное питание: правда или вымысел?

Морковка

Кто бы мог подумать, но именно обычной морковке отводят лидерство среди лучших продуктов для перекусов. Пищевая ценность 100 г. продукта составляет всего лишь 31 Ккал. При этом организм получает целый клад витаминов «В», «Е», «К», «С», «РР», а также основную часть существующих полезных микроэлементов. Характерный оранжевый цвет морковки вызван высоким содержанием бета-каротина, который благотворно влияет на работу легких и сетчатки глаз. Морковь налаживает работу практических всех органов и систем организма. 

Морковка при похудении
Морковка при похудении

Яблоко и груша

Пищевая ценность этих фруктов практически одинакова и составляет всего 46 Ккал / 100 г. Полифенол, который в большом количестве содержится в яблоках, исключает накапливание жира вокруг внутренних органов, способствует развитию мышц. Мякоть и сок груши ускоряют обмен веществ, нормализируют работу желудка. 

Витаминный комплекс
Витаминный комплекс

Йогурт

Покупая йогурт желательно останавливаться на вариантах с низким процентом жира, без веществ, придающих аромат. Йогурт, также как кефир помогает наладить микрофлору в желудке, улучшить пищеварение. 


Польза кисломолочных продуктов!

Бананы

Хотите поднять себе настроение? - Ешьте бананы! Хотите похудеть? – Ешьте бананы! Это далеко не весь перечень полезных качеств этих фруктов. Бананы притупляют процессы старения в организме, являются самым эффективным естественным антидепрессантом. На 100 грамм продукта приходиться около 90 Ккал. Женщинам бананы помогут снизить проявления симптомов ПМС.


О пользе банана

Овсянка

Употребление овсянки прекрасно насыщают организм энергией, во многом за счет высокого содержания растворимой клетчатки. Для перекуса на ночь достаточно 30 грамм каши, это примерно 120 Ккал. К тому же лучше использовать паровые хлопья, которые перед употреблением размачивают в соке, кефире или йогурте. А вот на завтрак овсянку желательно варить. 

Овсянка с фруктами
Овсянка с фруктами

Фундук

Рейтинг самых идеальных продуктов для перекусов закрывает фундук. Его не рекомендуется употреблять каждый день из-за высокой калорийности. В 30 граммах ореха содержится 210 Ккал. Фундук активизирует мыслительную деятельность, улучшает память. В разгар рабочего дня несколько орешков снимут усталость и настроят человека на интеллектуальную работу. 

Фундук
Фундук

Вывод:
Обмен веществ на протяжении человеческой жизни не прекращается ни на минуту, даже ночью, когда человек спит. Во время сна сжигаются калории, жировые клетки, а мышечная ткань переживает период наращивания и восстановления. Естественно, чтобы эти процессы прошли нормально, нужно подкрепить организм соответствующими ресурсами. Понятно, что порция картошки фри, кусочек торта, чипсы к добру не приведут, а только к ухудшению работы желудка и скоплению лишнего жира. Поэтому научитесь питаться только правильными блюдами, которые не навредят фигуре и здоровью. Удачи Вам в похудении, пусть этот этап в Вашей жизни принесет только удовольствие и пользу!




2015-06-23 12:10:31
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: