О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Белково-углеводное чередование (БУЧ диета)

Основной задачей любой диеты является избавление от лишних килограммов. При этом худеть нужно так, чтобы не снижался тонус мышц, а кожа не потеряла здоровый вид. Диетологи предлагают диету, суть которой состоит в чередовании привычных продуктов питания. Диета получила название белково-углеводной диеты, которая помогает бороться с лишним весом, но сохранить свою красивую внешность.

БУЧ диета
БУЧ диета

Диета углеводно-белкового чередования

Эту диету разработал американский диетолог Джеймс Хантер, предложивший свою диету спортсменам, благодаря которым о диете узнал весь мир. Для профессиональных спортсменов основной трудностью является удерживание нормального веса без потери мышечной массы. Ставшую популярной диету вскоре стали использовать не только спортсмены, но и те, кто хотел избавиться от излишнего веса. Многие диетологи внесли свои поправки в диету, и появилось множество вариантов белково-углеводной диеты, удовлетворяющих запросы простых людей, целью которых было избавление от лишних килограммов.

Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование

Основные правила соблюдения белково-углеводной диеты

Принципиальной основой этой диеты является чередование белков и углеводов, которое помогает сжигать жир. Самым важным преимуществом диеты является то, что при избавлении от лишнего веса не происходит уменьшения мышечной массы и не появляются растяжки и дряблость кожи. С помощью диеты можно не только привести фигуру в прекрасную форму, но при прекращении диеты не происходит возврат жировых отложений.

Правила соблюдения диеты
Правила соблюдения диеты

Режим питания при белково-углеводной диете

  • В первый день продолжает быть смешанным. В пище должны присутствовать протеины и углеводы.
  • В следующие два дня питаться надо только белковыми продуктами.
  • Затем один день отводится только углеводным продуктам.
  • В последующие дни питание продолжается пол графику: два дня белковой пищи, которые чередуются с одним днем углеводных продуктов.
Режим питания при диете
Режим питания при диете

Совет

Потеря килограммов происходит в дни, когда в пище присутствуют протеины, но углеводы необходимы для нормальной работы организма, поэтому исключать из рациона питания нельзя даже если процесс сброса килограммов замедляется.

Недостаток углеводов

Употребление только белковой пищи взывает в организме необратимые изменения. Недостаток углеводов может стать причиной депрессии или нервного срыва. Если правильно чередовать белковые и углеводные продукты, то можно добиться ожидаемого результата.

 

БУЧ-диета
БУЧ-диета

!!!Важно!!!

Если правильно соблюдать диету, то за две недели можно избавиться до 8 кг.

Примерное меню диеты

БУЧ диета
БУЧ диета

Понедельник – смешанное питание

  • Завтрак. Овсянка и стакан кефира.
  • Обед. Приготовленная на пару рыба с гарниром из гречки или пюре из картофеля.
  • Ужин.  Овощное рагу с мясом индейки, зеленый чай. Перед сном выпить стакан кефира.
Смешанное питание
Смешанное питание

Вторник. Белковый день

  • Завтрак. Несколько ломтиков сыра, одно яйцо, сваренное вкрутую, несладкий кофе.
  • Обед. Запеченное на гриле мясо курицы с гарниром из чечевицы.
  • Ужин. Отварная рыба с капустным салатом, чай из сбора трав.
Белковый день
Белковый день

Среда. Белковый день

  • Завтрак Натуральный нежирный творог, обезжиренный творог с кефиром.
  • Обед. Паровые котлеты с овощным салатом.
  • Ужин. Творог с бананом и виноградом, несладкий чай.
Белковый день
Белковый день

Четверг. Углеводный день

  • Завтрак. Круассан без начинки, банан, сладкий чай.
  • Обед. Борщ с ломтиком хлеба или каша с мясом.
  • Ужин Плов из риса, овощной салат, сок из апельсинов.
Примерное меню
Примерное меню

Пятница. Белковый день

  • Завтрак. Запеканка из творога, кофе без сахара.
  • Обед. Запеченная рыба с салатом из моркови и капусты.
  • Ужин. Мясо, приготовленное на гриле с отварными овощами, чай из шиповника.
Белковый день
Белковый день

Суббота. Белковый день

  • Завтрак. Омлет и черный кофе.
  • Обед. Мясо индейки, овощной салат.
  • Ужин. Паровые котлеты из белой рыбы, свекольный салат, травяной чай.
Белковый день
Белковый день

Воскресенье. Углеводный день

  • Завтрак. Мюсли с натуральным йогуртом.
  • Обед. Уха с хлебом, котлеты с гарниром из картофеля, овощной салат.
  • Ужин. Голубцы и сладкий чай.
Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование

Совет

Завершив недельное питание по белково-углеводной диете, далее с понедельника надо начинать питаться по уже выработанной схеме.

Вывод:

Приняв решение использовать белково-углевводную диету, чтобы сбросить излишние килограммы, надо строго придерживаться схемы чередования белковых и углеводных дней. Завтракать через полчаса после пробуждения, ни в коме случае не пропускать обед, а ужинать за два часа до сна.


БУЧ-диета





2018-07-17 08:36:48
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: