О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Бег для похудения

Многие используют бег для похудения. Девушки в течение зимней «неподвижности» накапливают лишние килограммы, а весной отправляются на стадион, чтобы бегом привести тело в норму. Парни с помощью бега «сушат» тело, сжигая подкожный слой жира и делая тело рельефным. Действительно ли эффект от бега такой чудодейственный? 

Большая польза бега
Большая польза бега

!!!Важно!!!
Только диета подобранная правильным образом в сочетании с физической нагрузкой способна обеспечить желанный итог похудения.

Люди желающие похудеть зачастую садятся на диеты, которые помогает убрать лишние килограммы, но не делают тело привлекательным. Лишний жир уходит, а поверх начинают выступать слабые нетренированные мышцы. Так что без физических нагрузок, в частности без бега, обрести стройность и привлекательность невозможно. Поэтому обязательно диету всегда нужно комбинировать с нагрузками. Бег самый доступный и эффективный способ подтяжки мышц.

Удовольствие от бега
Удовольствие от бега

Когда начинать бегать?

Конечно же, первые потуги к бегу желательно проявлять в теплое время года. Зимой, риск простудиться очень высокий, что очень опасно для неприспособленного организма. Со временем, вы без проблем сможете бегать и зимой, в любую морозную погоду без последствий для здоровья.  

Профессиональный уровень
Профессиональный уровень

!!!Важно!!!
Бегая в мороз нужно постоянно держать тело разогретым. Нельзя останавливаться на маршруте, чтобы наверняка избежать переохлаждения.

Как начинать бегать?

Интенсивность бега для новичка нужно наращивать постепенно, начинать с меньшего, с каждой тренировкой повышая «планку». Таким образом удастся подготовить тело к неожиданным нагрузкам. Оптимальная продолжительность пробежки для первого раза 15-20 минут. 

Бег в любую погоду
Бег в любую погоду

Имеет ли значение время для занятий бегом ?
Эффект от бега в разные периоды дня совсем разный. Если ваша цель укрепить сердце, сосуды, нервную систему, тогда бегайте по утрам. Если вы хотите больше акцентироваться на укреплении мышц, значит, бегайте днем. Если же для вас важно сбросить лишний вес, тогда вам в помощь вечерний бег.
Разогрев мышц
Разогрев мышц

Похудение и бег

Идеальное время для пробежек с похудательным эффектом – вечер, с 16 по 18 часов. Именно бег вечером способствует наиболее  эффективному сжиганию жировых клеток. Но, если бегать по вечерам нет возможности в силу разных обстоятельств, не ленитесь бегать по утрам. 

!!!Важно!!!
Утренний бег не столь эффективен для похудения как вечерний, но все равно польза от него большая.
Накаченные мышцы
Накаченные мышцы

Промежутки бега

Бегать утром нужно натощак, до принятия завтрака. Если бег назначен на вечернюю пору, тогда за час до приема еды или через два часа после. Специалисты выделяют три самых оптимальных промежутка  времени, когда мышцы наиболее податливы к нагрузкам, это:

  • 6.30-7.30;
  • 11.00-12.00;
  • 16.00-18.00. 

Поэтому, чтобы получить максимальный эффект от бега, необходимо подстроить свой тренировочный график под эти временные промежутки. 


Как быть здоровым? 10 фактов о пользе бега

Бег трусцой

На этой разновидности бега нужно остановить особое внимание. Пробежки трусцой малоэффективны, если речь идет о похудении. При таком беге организм черпает энергию из гликогена, а для того чтобы в качестве ресурса выступили клетки жира, нужно потратить 40-50 минут. Только после этого жир начнет уходить. 

Медленный бег трусцой
Медленный бег трусцой

!!!Важно!!!
Пробежка трусцой длительностью 10-20 минут не поможет сбросить лишний вес. Нужно бегать как минимум 50 минут только чтобы разогреть тело, а потом еще 10-20 минут, чтобы достичь определенного похудательного эффекта.

И еще один важный пункт, при беге трусцой может возникнуть «окно», это промежуток времени, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а жир еще его не заменил. В «окне» организм берется расщеплять мышечный белок. Это вредно для спортсменов, которые хотят «подсушиться» без нанесения вреда мышечной массе. 


"Подсушенное" тело

Интервальный бег

Самый полезный для похудения – интервальный бег, который заключается в чередовании высокого и низкого темпа. Можно построить свою тренировку следующим образом: первая стометровка – ходьба, вторая – бег трусцой, третья – спринт на полную силу. И так 30-40 минут.  

!!!Важно!!!
Интервальный бег полезен еще тем, что после получасовой тренировки организм не останавливает процесс сжигания клеток еще примерно 5-6 часов. То есть, отдыхая после бега вы продолжаете худеть.
Интервальный бег
Интервальный бег

Для наиболее продуктивного похудения специалисты рекомендуют чередовать быстрый и медленный бег. Со временем это позволит приучить организм к высоким нагрузкам, что в свою очередь повлечет к эффективному жиросжиганию.   

!!!Важно!!!
Бег – удивительно упражнение, бегая, человек получает хорошее настроение, чувство гармоничности и свободы.

Интервальный бег для похудения

Важные моменты

Приблизить эффект похудения поможет такой полезный аксессуар как скакалка. Ее можно брать с собой на пробежку. Также не забудьте взять плеер с любимым плейлистом. 

Для бега важно подобрать правильную одежду. Тут следует остановиться на легких, удобных и натуральных предметах, которые позволят свободно дышать, и не будут путаться во время движений. Обязательно нужно обзавестись беговыми кроссовками, особенно, если маршрут пролегает по асфальту.  

Скакалка в помощь фигуре
Скакалка в помощь фигуре

!!!Важно!!!
В результате регулярного бега появиться жизненная энергия, настроение, бодрость духа, легкость, которые вы ранее не ощущали. Виной этому серотонин – гормон счастья, который активно выделяется организмом во время бега.

Девушкам было бы не лишним купить специальные шорты для похудения. Участок ягодиц, живота и бедер, находящийся под этой одеждой, во время бега начинает сильно потеть, через поры организм интенсивно отдает все шлаки и токсины. Жировые отложения сжигаются, а кожа быстрее избавляется рыхлости. 

Беговые кроссовки
Беговые кроссовки

Вывод:
Бег способствует похудению, это правда. Кроме того, бегать очень полезно для здоровья в целом. Главное, уделять этому занятию должное количество времени. Регулярные тренировки станут залогом успеха в похудении, уже через пару недель вы сможете увидеть первые результаты. Удачи вам и стройности!

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!





2016-03-22 17:33:33
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: