О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения!

Зачем считать калории?

Чтобы худеть, нужно меньше есть! Все гениальное - просто. В основу этого утверждения ложатся простые законы термодинамики. В процессе нашей жизнедеятельности, когда мы ходим, сидим, бегаем и даже когда едим и спим, мы тратим определенное количество энергии, которую получаем из пищи или отложенных жировых запасов. Если мы тратим энергии больше, чем потребляем, нашему организму не остается ничего больше, как использовать на поддержание активности, отложенные ранее жировые запасы.

В среднем человек тратит в день 2000-2400 ккал, в условиях обычного дня и средней активности, т.е. не прилагая дополнительных усилий по сжиганию калорий (спорт, интенсивные физические нагрузки, тяжелая работа). Даже находясь в состоянии абсолютного покоя, мы сожжем за день порядка 1200 ккал.

Таким образом, первое, что вам необходимо делать, вступая в борьбу с лишним весом, начать считать калории, чтобы понять, сколько же энергии вы потребляете с пищей. Заведите дневник (лучше, если это будет не большой блокнот с ручкой, который всегда будет рядом), в который будете записывать все, что вы съели в течении дня, Важно не пропускать ничего. Все маленькие, даже, казалось бы, не значительные перекусы пропускать нельзя. В конце дня или недели пересмотрите записи и посчитайте количество съеденных за день калорий. Вы можете сделать это как при помощи таблицы калорийности, так введя все съеденное в "счетчик калори", которых в интернете много и легко найти. Отмечу, что первый, более примитивный способ подсчета калорий вручную, будет сложнее в исполнении первое время, но, зато, полезнее для запоминания и общего представления о калорийности продуктов питания. Постепенно все цифры отложатся в памяти, и вы легко сможете адекватно оценить калорийность тех или иных блюд самостоятельно.

После недели ведения пищевого дневника оцените результаты и, возможно, вы будете удивлены, что, оказывается, вы потребляете калорий гораздо больше, чем казалось.

Теперь вы знаете правду о своем питании и о том, что на самом деле сами создали своему организму комфортные условия, чтобы запасать энергию впрок.

Возьмите стакан объемом 200 мл, налейте туда воду, отпейте, снова налейте, отпейте... Как только вы нальете воды больше, чем 200 мл, не отпив лишнее, она перельется через край. Так и с нашим организмом: если мы едим больше, чем тратим, - мы толстеем!

Так что, начните считать калории, чтобы иметь реальное представление о том, как "много" или "мало" вы едите.





2014-08-18 09:23:15
комментарии:

- О том как похудеть - диеты, спорт и другие советы для эффективного похудения! связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!
НАШ ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ: